فصل ورزش در حال آغاز است و با افزایش فعالیت‌های بدنی در فضای باز، هیدراتاسیون به یکی از ارکان اصلی برنامه‌های ورزشی تبدیل شده است. فقدان آب کافی در بدن نه تنها می‌تواند بر تمرکز و عملکرد تأثیر منفی بگذارد، بلکه در شرایط گرم نیز می‌تواند خطرناک باشد.
اهمیت هیدراتاسیون قبل از ورزش
نکته کلیدی در هیدراتاسیون این است که نباید صبر کنید تا احساس تشنگی کنید. پیش از شروع فعالیت ورزشی، آب بنوشید و در حین فعالیت نیز به طور منظم مایعات مصرف کنید. پس از ورزش نیز ادامه دهید و آب و الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کنید.
بیشتر بخوانید: سازمان جهانی هواشناسی از کشورها خواست اقدام فوری برای کاهش خطرات بهداشتی ال نینو انجام دهند
با عرق کردن، بدن آب و همچنین الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم که به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کنند، از دست می‌دهد. آب برای هیدراتاسیون روزانه ضروری است، اما پس از عرق کردن شدید یا طولانی، یک نوشیدنی الکترولیتی می‌تواند هم آب و هم برخی از الکترولیت‌های از دست رفته را تأمین کند.
ترکیب مناسب در نوشیدنی‌های ورزشی
شکر در نوشیدنی‌های الکترولیتی تنها برای شیرینی یا انرژی نیست. در روده کوچک، گلوکز و سدیم به طور همزمان جذب می‌شوند و آب نیز به دنبال آن‌ها وارد بدن می‌شود. به عبارت دیگر، ترکیب مناسب شکر و سدیم، مسیر مؤثری برای ورود آب به بدن فراهم می‌کند.
مقدار شکر در نوشیدنی اهمیت دارد. اگر یک نوشیدنی حاوی شکر بسیار زیاد باشد، ممکن است زمان بیشتری برای خروج از معده نیاز داشته باشد و تحویل مایعات را کند کند. به همین دلیل، نوشیدنی‌های ورزشی معمولاً حاوی حدود ۴ تا ۸ درصد کربوهیدرات هستند که توازن بین جذب مایعات و تأمین انرژی را برقرار می‌کند.
نوشیدنی پوکاری سوئیت به ازای هر ۱۰۰ میلی‌لیتر حاوی ۶.۲ گرم کربوهیدرات است که به معنای غلظت کربوهیدرات ۶.۲ درصدی می‌باشد. این سطح در محدوده معمول ۴ تا ۸ درصد قرار دارد و به همراه سدیم و سایر الکترولیت‌ها، به هیدراتاسیون مؤثر و روان کمک می‌کند.
نوشیدنی پوکاری سوئیت توسط شرکت دارویی اوتسکا در ژاپن توسعه یافته است و فرمول آن ترکیبی از آب، کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها، از جمله سدیم و پتاسیم، است که برای جبران آنچه بدن از طریق عرق از دست می‌دهد، طراحی شده است.
قبل از شروع ورزش، اطمینان حاصل کنید که به خوبی هیدراته شده‌اید. در طول ورزش، بر اساس دما، شدت، مدت زمان و میزان عرق‌ریزی، به طور منظم آب بنوشید. پس از فعالیت نیز به جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته ادامه دهید.
با آغاز فصل ورزش، به یاد داشته باشید که روتین ساده هیدراتاسیون را پیش بگیرید: قبل، حین و بعد از فعالیت مایعات بنوشید. برای یک نوشیدنی فرموله شده با آب، الکترولیت‌ها و سطح کربوهیدرات علمی، پوکاری سوئیت یک انتخاب عملی برای تأمین سریع و مؤثر مایعات است.
بیشتر بخوانید: امارات ۱۰ میلیون دلار برای حمایت از تلاش‌های بین‌المللی علیه ابولا اختصاص داد · زین‌الدین زیدان: فرانسه شایسته نتایج بهتری بود
